Hier erfährst du zum Thema REDs:
Was ist REDs?
Wen kann REDs betreffen?
Warum kommt es zu einer zu tiefen Energieverfügbarkeit?
Was können Anzeichen für eine zu tiefe Energieverfügbarkeit und REDs sein?
Was sollte ich als Sportler:in wissen/tun?
Was sollte ich als Trainer, Physiotherapeut etc. zum Thema wissen?
Weitere hilfreiche Literatur
🧠 Was ist REDs?
REDs steht für Relative Energy Deficiency in Sport. Es beschreibt einen Zustand, bei dem die Energiezufuhr über die Ernährung nicht ausreicht, um sowohl den Trainingsaufwand als auch die grundlegenden Körperfunktionen zu decken. Dies kann zu Beeinträchtigungen in Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Regeneration führen.
👥 Wen kann REDs betreffen?
REDs kann alle Sportler:innen betreffen – unabhängig von Geschlecht, Alter oder Leistungsniveau. Besonders gefährdet sind jedoch Ausdauer-, Gewichtsklassen- und ästhetisch orientierte Sportarten (z. B. Leichtathletik, Turnen, Radsport, Tanz).
⚡ Warum kommt es zu einer zu tiefen Energieverfügbarkeit?
Eine zu tiefe Energieverfügbarkeit entsteht, wenn Energieaufnahme (Essen) minus Trainingsenergieverbrauch zu gering ist. Ursachen können sein:
- Unbewusst zu geringe Nahrungsaufnahme
- Bewusste Gewichtsreduktion / Diäten
- Übermäßiges Trainingsvolumen
- Stress, fehlende Regeneration oder Essstörungen
🚩 Was können Anzeichen für eine zu tiefe Energieverfügbarkeit und REDs sein?
- Chronische Müdigkeit, Leistungsabfall
- Häufige Verletzungen oder Infekte
- Zyklusstörungen (Amenorrhoe) bei Frauen
- Hormonelle Veränderungen (z. B. Testosteronabfall) bei Männern
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
- Konzentrationsprobleme
- Verminderte Knochendichte (Stressfrakturen)
🏃♀️ Was sollte ich als Sportler:in wissen/tun?
- Achte auf ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr
- Ernähre dich regelmäßig und ausgewogen
- Beobachte körperliche und psychische Warnsignale
- Hole dir bei Unsicherheiten professionelle Unterstützung (Ernährungsberatung, Sportmedizin)
- Regeneration ist Teil des Trainings!
🧑🏫 Was sollte ich als Trainer, Physiotherapeut:in etc. wissen?
- REDs betrifft nicht nur Athlet:innen mit Essstörungen
- Frühwarnzeichen erkennen und ansprechen
- Offene Kommunikation fördern
- Zusammenarbeit mit interdisziplinärem Team! (Medizin, Ernährung, Psychologie)
- Kein Leistungsdruck in Richtung „Gewicht“ ohne fachliche Begleitung einer Ernährungsfachkraft.
📚 Weitere hilfreiche Literatur
Hier der Link zum IOC Consensus statement zum REDs: https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1073